Tải: APP cây thuốc Android

Chỉ 15 phút với những bài tập thể dục giảm cân tại nhà đơn giản

Chỉ 15 phút với những bài tập thể dục giảm cân tại nhà đơn giản

Quá trình giảm cân tại nhà luôn cần sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa chế độ ăn giảm cân và các bài tập thể dục phù hợp với thể trạng. Tuy nhiên, tập thể dục giảm cân như nào mới phù hợp? Vì sao nhiều người tập nhưng không đạt được hiệu quả như mong muốn, thậm chí béo hơn?

Những sai lầm thường gặp khi tập thể dục giảm cân

Những sai lầm thường gặp khi tập thể dục giảm cân

Với những ai mong muốn giảm cân, các bạn thường có xu hướng tập thể dục một cách điên cuồng hoặc nhịn ăn, ăn kiêng thiếu khoa học. Việc ăn uống không điều độ kết hợp cùng chế độ thể dục, thể thao không hợp lý sẽ gây ra tình trạng mất sức, suy nhược cơ thể hoặc thậm chí tạo ra nhiều hậu quả khôn lương hơn như thế.

Những bạn có điều kiện thường chọn đến phòng tập, mua thẻ gym và trải nghiệm đủ các loại máy móc ở trong đó với những bài tập hạng nặng. Người không dư giả mấy sẽ chọn chạy bộ, đạp xe, nhảy dây,… Một số bạn khác lại tìm đến các bài tập đốt calo, đốt mỡ nhanh cấp tốc,… Nhưng, nếu chỉ cần như thế đã giảm được cân thì có lẽ ai cũng là mỹ nữ, mỹ nam,… và dần dần những huấn luyện viên thể hình dường như sẽ trở thành người thừa thãi.

Thể dục giảm cân là một quá trình không hề đơn giản và dễ dàng đối với nhiều người. Nó có thể đắt rẻ tùy vào điều kiện sống nhưng nó luôn gây ra nhiều loại áp lực khác nhau: khó khăn, mệt mỏi, chán chường…

Và hơn thế nữa, quá trình này đòi hỏi người tập phải có đủ quyết tâm, kiên nhẫn và sự bền bỉ. “Giục tốc bất đạt” – nếu chỉ chạy theo những bài tập phong trào một cách quyết liệt nhưng lại không kiên trì được trong thời gian dài thì kết quả sẽ trở về con số 0. Thậm chí, việc giảm cân một cách quá đột ngột cũng có thể khiến da bạn chảy xệ, kém sẵn chắc và thu hút; cùng với đó là những dấu hiệu bệnh lý đi kèm,…

Cách tập thể dục giảm cân đúng chuẩn mà bạn nên biết

tập thể dục giảm cân cùng bạn

Để tập thể dục giảm cân đúng cách, bạn cần lưu ý những điểm sau:

Có mục tiêu rõ ràng cho bản thân

Mục tiêu thể dục giảm cân là đích đến mà bạn cần đạt được. Dựa vào mục tiêu, bạn có thể tìm kiếm cho bản thân các loại bài tập phù hợp. Ví dụ như giảm cân cấp tốc trong một thời gian nhất định; giảm một lượng mỡ nhất định, bài tập giảm mỡ bụng, đùi; hoặc đơn giản là thể dục giảm cân dài hạn – tức tập để giữ gìn vóc dáng cơ thể thêm săn chắc, dẻo dai trong một khoảng thời gian dài,…

Có một người bạn đồng hành chung chí hướng

Khi đã xác định được mục tiêu, bạn cần có thêm một người bạn đồng hành. Người bạn này sẽ nhận nhiệm vụ tập cùng bạn, nghiên cứu những bài tập phù hợp với nhu cầu và thể trạng của bạn, đồng thời là quản lý cùng đốc thúc nhau nỗ lực mỗi ngày.

Thông thường, bạn có thể tập cùng bạn mình và toàn bộ liệu trình tập sẽ học thông qua YouTube, Instagram hoặc các trang mạng xã hội khác với những huấn luyện viên thể hình uy tín.

Tuy nhiên, cách tốt nhất để giảm cân đối với những ai có cân nặng quá khổ hoặc thiếu sự kiên nhẫn, bền bỉ chính là thuê PT – personal trainer. PT có nhiệm vụ đưa ra lộ trình và các loại bài tập phù hợp với mục tiêu của bạn. Đồng thời, họ cũng sẽ có trách nhiệm giúp bạn đạt được mục tiêu sớm nhất có thể. Bạn dù có muốn chây lười đến đâu thì PT cũng sẽ luôn thúc ép, quản đốc bạn mỗi ngày không chỉ trong chế độ tập mà còn chế độ ăn.

Lựa chọn bài tập phù hợp với mục tiêu bản thân

Tùy vào mục tiêu đề ra, bạn có thể lựa chọn các loại bài tập phù hợp với quỹ thời gian và tình trạng sức khỏe bản thân.

Với những ai muốn đốt mỡ nhanh trong một khoảng thời gian ngắn, bạn nên chăm chỉ tập các bài tập như cadio, aerobic, work-out,… Hoặc nếu bạn là một người yêu thích những vũ điệu đấy sôi động, bạn có thể lựa chọn các thể loại nhảy mạnh như dancesport, sexy dance, popping, hiphop,…. hay các thể loại múa nhẹ nhàng để rèn luyện sức khỏe như dân gian đương đại, múa lụa,….

Riêng đối với những ai đang tìm kiếm các bài tập dài hạn để tăng cường sức khỏe mỗi ngày, các bạn có thể chọn yoga, múa lụa võng trên không,… hoặc thiết kế các loại bài tập thể dục thể thao đơn giản như: đạp xe, chạy bộ, hít đất, tập tạ,…

Những kênh MXH hướng dẫn giảm cân tại nhà đơn giản trong vòng 15 phút bạn nên theo dõi

Những kênh MXH hướng dẫn giảm cân tại nhà

Dành cho nữ

Đối với các bài tập giảm cân dành cho nữ, hiệu quả nhất chính là lộ trình 5 – 15 phút mỗi ngày của Chloe Ting, Hana Giang Anh, Blueberrine và Pamela Reif.

Với những ai vừa bắt đầu luyện tập, các bạn có thể chọn tập theo các video của Chloe Ting hoặc chị Blueberrine. Những video luyện tập của hai chị thường chỉ rõ vùng cần đốt mỡ. Chloe Ting thường đăng tải các video về những bài tập tổng hợp, khá mệt nhưng nâng độ nặng từ từ, giúp các bạn dần thích ứng với việc tập các bài tập hạng nặng trong nhiều ngày. Trong khi đó, kênh tiktok của chị Blueberrine phần lớn là các video ghi lại quá trình thực hiện thử thách siết eo trong vòng 100 ngày – phù hợp với những bạn không thể tìm kiếm bạn đồng hành và cũng không đủ điều kiện để thuê PT.

Hana Giang Anh và Pamela Reif có các video bài tập với cường độ mạnh hơn, hiệu quả cũng cao hơn. Nhưng nếu Hana Giang Anh làm người tập choáng với những động tác có độ khó và độ mỏi cao thì Pamela Reif lại được mệnh danh là ác quỷ phòng tập với những bài tập thể dục giảm cân dồn dập, giúp đốt mỡ nhanh trong nháy mắt. Nếu bạn là người vừa bắt đầu tập luyện nhưng lại chọn Hana Giang Anh hay Pamela Reif thì có thể địa ngục trần gian sẽ ngập đến với bạn ngay sau đó cùng những cơn nhức mỏi cơ hoặc bạn sẽ dễ mất kiên nhẫn khi thực hiện những động tác quá khó nhằn.

Địa chỉ kênh:

Dành cho nam

Trong khi chị em phụ nữ có xu hướng tập các bài tập giảm mỡ như siết eo, siết đùi hoặc nâng ngực, nâng mông,… thì đấng mày râu lại thường hứng thú hơn với các loại bài tập giúp tăng và làm săn chắc cơ bắp. Và PT online phù hợp nhất cho các anh chính là Trí Phan (hay còn biết đến với nickname là Trí Thịt Bò) và anh Sư Tử Ăn Chay.

Điểm chung của hai kênh tiktok này chính là ngoài việc đưa đến các bài tập giảm cân, tăng cơ,… hai anh còn thường xuyên đăng tải các món ăn chay, đồ ăn healthy phù hợp với quá trình luyện tập. Nhằm nhấn mạnh thông điệp rằng giảm cân chính là sự kết hợp song song giữ chế độ ăn uống và chế độ tập luyện.

Đặc biệt, những bài tập thường thấy trong video thường vô cùng thuận tiện và dân giã. Biểu hiện ở chỗ, dù ở bất kì nơi đâu, bạn vẫn có thể tập luyện để tận dụng quỹ thời gian của mình. Trong bếp, trong phòng khách, phòng ăn,…. Không mất tiền ra phòng tập, bạn vẫn có thể giảm cân, tăng cơ tại nhà và vẫn có thể vừa làm công việc văn phòng vừa tập thể dục mà không lo mệt mỏi hay bất tiện.

Địa chỉ kênh:

Tổng kết

Nếu thực sự muốn giảm cân, hãy có đủ sự quyết tâm, kiên trì và nỗ lực. Kiên trì ăn những món đôi khi mình đã quá ngán ngẩm; quyết tâm từ bỏ những cuộc vui, những món ăn đầy hấp dẫn béo ngậy; nỗ lực để luyện tập thêm mỗi ngày. Các bạn phải luôn ghi nhớ rằng, bài tập giảm cân chính là sự kết hợp song song giữ chế độ ăn uống và chế độ tập luyện. Vậy nên, đừng chủ quan trong ăn uống và cũng đừng nên lười biếng trong luyện tập.

Trên đây là bài viết chia sẻ kinh nghiệm cá nhân của tôi. Bất kì câu hỏi, thắc mắc nào xin bạn hãy để lại ở phía bên dưới và chúng ta sẽ cùng nhau trao đổi nhiều hơn về chủ đề này!

Nếu thấy bài viết trên có ích, các bạn hãy chia sẻ trên Facebook cho người thân và bạn bè mình biết nhé. Cảm ơn bạn!


Lưu ý: Tác dụng của vị thuốc có thể tùy thuộc vào cơ địa mỗi người.
XEM THÊM

Gửi câu hỏi cần giải đáp:

0
GỌI
Messenger