7 cách giúp “bổ não”, tăng cường trí nhớ hiệu quả nhất

“Hay quên” đã không còn là “tật” của người già vì ngày nay, rất nhiều người trẻ tuổi cũng bị chứng hay quên, đầu óc không tập trung.

Bạn biết đấy, bộ não của chúng ta có khoảng 86 tỷ tế bào thần kinh nhưng các tế bào này chỉ được sinh ra một lần, vì vậy, theo thời gian, tuổi tác và nhiều nguyên do khác, chúng sẽ bị giảm dần và trí nhớ của chúng ta sẽ bị giảm sút.

Ví dụ, với trường hợp bị đột quỵ, những tế bào não bị chết đi sẽ không hồi phục được. Tuy nhiên, từ những năm 2000 thì các nghiên cứu mới cũng đã chỉ ra rằng: trong não chúng ta có một bộ phận gọi là “hồi hải mã” (bộ phận này có vai trò quan trọng đối với việc cải thiện khả năng ghi nhớ), vì vậy, nếu chúng ta biết cách “tập luyện” cho não (để củng cố trí nhớ) thì các tế bào này sẽ có khả năng tái tạo.

Lời khuyên để có bộ não khỏe mạnh

Nếu chúng ta ngủ, nghỉ ngơi và chăm sóc não đúng cách thì não có thể khôi phục lại. Vì vậy, không làm những hoạt động “hại não” chính là cách bổ não tốt nhất.

1. Ngủ đủ giấc

Ngủ là cách tốt nhất, quan trọng nhất để giúp não khỏe mạnh và phục hồi chức năng của nó (sau những lúc phải làm việc căng thẳng).

Thật ra, đây không phải là lời khuyên mới nhưng lại rất cần thiết và luôn đúng.

Bạn biết đấy, thiếu ngủ thường xuyên sẽ làm tổn thương não, về lâu dài sẽ thành mãn tính. Nếu bạn phải thức suốt 1 đêm thì sáng hôm sau, tinh thần của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng: uể oải, dễ nóng giận, lơ mơ, mất tập trung, không sáng suốt…

Nếu thiếu ngủ lâu dài, bạn sẽ dễ bị giảm trí nhớ, làm việc không hiệu quả và suy nhược thần kinh.

Vì vậy, hãy chăm chút cho giấc ngủ của mình hơn và nếu bạn bị bệnh mất ngủ thì hãy đến gặp bác sĩ (hoặc thầy thuốc) để điều trị càng sớm càng tốt, bạn nhé!

2. Tập thể dục 

Tập thể dục toàn thân sẽ giúp tuần hoàn máu lên não và khi máu huyết lưu thông thì não sẽ khỏe hơn, chậm lão hóa hơn.

Cần lưu ý: Tập thể dục không cần tập quá lâu mà chỉ cần 15 phút mỗi ngày, mỗi tuần 3 ngày (hoặc mỗi ngày mỗi tập) là được.

3. Kiểm tra huyết áp

Huyết áp là một trong những chỉ số quan trọng phản ánh tình trạng sức khỏe của cơ thể. Vì vậy, bạn nên đo huyết áp thường xuyên để kiểm tra (người mắc bệnh về huyết áp thì cần kiểm tra mỗi ngày).

Trong đó, cao huyết áp là căn bệnh đáng sợ vì nó không có triệu chứng ban đầu nhưng có thể dẫn đến thiếu máu não và đột qụy (làm cho những vùng não nhỏ bị tổn thương và gây mất trí, suy giảm trí nhớ.

4. Chế độ ăn uống, dinh dưỡng cân bằng

Chế độ ăn uống có mối liên hệ mật thiết với sức khỏe của não. Vì vậy, bạn nên tăng cường rau quả và trái cây tươi, hạn chế thịt (có thể ăn cá)…

Đồng thời, bạn cũng cần chú ý sự ngon miệng và chất lượng món ăn (chứ không phải số lượng). Khi ăn, bạn không cần ăn quá no mà chỉ cần vừa no lưng bụng là được. Đây cũng là 1 trong 10 bí quyết giữ gìn sức khỏe của người Nhật.

5. Kiểm tra đường máu, mỡ máu

Bạn cũng nên kiểm tra chỉ số đường huyết và mỡ máu vì:

• Bị tiểu đường lâu ngày có thể ảnh hưởng đến dây thần kinh, gây hại cho não, làm ảnh hưởng đến mắt (gây mù mắt, mờ mắt…)…
• Mỡ máu cao cũng làm ảnh hưởng đến sức khỏe của não (dễ gây thiếu máu não).

6. Rèn luyện não, tập thể dục cho não

Não của chúng ta, nếu được tập luyện thường xuyên thì các tế bào của nó sẽ liên kết tốt hơn, giúp não phát triển tốt hơn.

Vì vậy, bạn hãy chọn 1 trong các bài tập sau:

• Đọc sách giấy và suy nghĩ về các vấn đề trong sách ấy (không đọc online, không đọc thụ động – tức đọc mà không suy nghĩ…).
• Học làm bánh, chơi đàn hay năng khiếu nghệ thuật nào đó… để cơ thể sản xuất các hoocmon hạnh phúc, giúp não khỏe mạnh hơn.

7. Tham gia hoạt động xã hội và hòa mình với thiên nhiên

Tham gia các hoạt động xã hội, gặp gỡ mọi người… cũng là cách để giảm nguy cơ trầm cảm và tăng sự kết nối, tạo niềm vui cho cuộc sống.

Bạn cũng có thể hòa mình với thiên nhiên để thanh lọc tâm trí, giữ tinh thần tĩnh lặng để dưỡng não (1).

Thông tin thêm về hoocmon hạnh phúc

Bạn biết đấy, tạo cho cơ thể những cảm xúc tích cực cũng là cách bổ não và chúng ta có 4 loại hoocmon giúp mang lại cảm giác hạnh phúc, đó là:

• Dopamine (trao thưởng): được tạo ra khi bạn hoàn thành một công việc nào đó, khi bạn ăn mừng cho một thành công nào đó, khi bạn tự chăm sóc bản thân (như làm đẹp, dưỡng da…).
• Oxytocin (yêu thương): được tạo ra khi bạn có những hành động yêu thương như ôm, nắm tay, khen ngợi, vui đùa với trẻ con…
• Serotonin (ổn định tâm trạng): được tạo ra khi tinh thần bạn thanh tĩnh, khi bạn tập thể dục, đi dạo hoặc nằm tắm nắng buổi sáng…
• Endorphin (giúp giảm đau): được tạo ra khi bạn làm từ thiện, xem hài kịch, nghe những bài nhạc vui, ăn sô cô la đen…