7 điều sau đây sẽ giúp bạn sống khỏe và ngăn ngừa bệnh tật

Có những điều tưởng chừng rất giản đơn nhưng nếu kiên trì thực hiện thì nó lại mang đến những hiệu quả bất ngờ. Suy cho cùng, mục tiêu chính đáng nhất của mỗi người chính là một đời sống khỏe mạnh, không bệnh tật và có ích cho xã hội.

Từ góc nhìn y học, trong ăn uống và sinh hoạt hàng ngày, nếu chúng ta thực hiện tốt những điểm sau đây thì sức khỏe và đời sống tinh thần của chúng ta đều sẽ dần cải thiện.

1. Không ăn quá no

Nhà hiền triết Socrates từng nói: “Hãy rời bàn ăn khi thấy muốn ăn nữa“. Đó là vì khi ăn quá no, bao tử của chúng ta sẽ bị áp lực và các cơ quan nội tạng khác cũng sẽ bị chèn ép; hiệu quả tiêu hóa và chuyển hóa vì thế cũng không cao, đây là một thói quen giúp bạn sống khỏe.

Người xưa thường nói “chớ thái quá cũng đừng bất cập” và trong ăn uống cũng vậy: chúng ta không nên để cơ thể quá đói hoặc quá no (1).

2. Cảm giác hạnh phúc trong bữa ăn là vô cùng quan trọng

Thực sự như vậy. Từ góc nhìn y học, khi tâm trạng chúng ta thoải mái thì dịch vị tiết ra sẽ đầy đủ hơn, từ đó, quá trình tiêu hóa thức ăn cũng diễn ra thuận lợi hơn.

Nói cách khác, cảm giác ngon miệng và không khí thoải mái trong bữa ăn sẽ giúp duy trì sức khỏe, cải thiện thể chất cũng như tinh thần (1).

3. Một bữa ăn sáng đúng nghĩa

Có lẽ chúng ta đã nghe nói ở đâu đó rằng: “ăn sáng là ăn cho bạn, ăn trưa là ăn cho bạn của bạn và ăn tối là ăn cho kẻ thù của bạn”.  Câu nói bóng gió ấy nhằm nhấn mạnh một điều rằng: bữa ăn sáng là vô cùng quan trọng và cần được chuẩn bị chu đáo.

Theo lương y Nguyễn Công Đức, vào buổi sáng, ngoài món ăn chính để đủ năng lượng tới trưa, bạn nên dùng thêm nước ép cam cùng mật ong để nạp đủ lượng vitamin cần thiết trong ngày (2 trái cam vừa vừa và 2 muỗng cafe mật ong là được). Cam là loại quả thơm ngon, dễ uống và kể cả người bị dạ dày cũng có thể uống được (và uống trước hay sau bữa ăn đều được).

Được biết, vitamin C tự nhiên trong quả cam có vai trò cực kỳ quan trọng giúp chắc răng, cứng xương, chống loãng xương, đẹp da, minh mẫn đầu óc và tăng cường sức khỏe, dồi dào năng lượng.

Lưu ý: Khi dùng cam, chanh hay hay bưởi, quýt thì cần lưu ý: chúng ta chỉ dùng vào buổi sáng (hoặc trưa), không nên dùng vào buổi tối vì theo các chuyên gia thì vitamin C chỉ phát huy tác dụng tốt nhất vào buổi sáng. Dân gian còn ví von thời gian và hiệu quả dùng như sau: “sáng vàng, trưa bạc, tối chì”.

Ngoài ra, nếu có chuối xiêm thì sau bữa ăn sáng, bạn ăn thêm hai trái chuối chín cũng được. Chuối này tốt cho người bị cao huyết áp và giúp bổ sung các vitamin, khoáng chất cần thiết cho cơ thể (1).

4. Ăn trưa với 2 lát thơm

Bữa ăn trưa thì chúng ta chỉ nên ăn vừa phải và sau bữa ăn thì nên ăn thêm hai lát thơm (khóm) mỏng – lát cắt ngang. Đó là vì quả thơm có thể giúp cơ thể đào thải lượng muối dư ra ngoài (tránh làm tăng huyết áp) cũng như lượng mỡ thừa do thực phẩm cung cấp (1).

5. Buổi tối với đu đủ

Bữa ăn tối nên cách thời gian ngủ ba tiếng và chúng ta cũng không nên ăn no; chỉ ăn nhẹ nhàng và sau khi ăn tối thì nên ăn thêm một miếng đu đủ nhỏ. Được biết, đu đủ giúp tiêu hóa thức ăn dễ hơn, giúp ngủ ngon hơn và đồng thời giúp giảm nguy cơ bị táo bón (vào sáng hôm sau).

Lưu ý: Đu đủ nổi tiếng là loại trái cây giúp giảm táo bón nhưng trong một số trường hợp đặc biệt, vẫn có những người ăn đu đủ vào thì bị lỵ, táo bón… (1) (2).

6. Uống thêm trà xanh – thói quen giúp bạn sống khỏe

Trà xanh ở đây là trà mà ta tự hãm từ lá trà xanh tươi, vò nhẹ cho lá trà nát nát ra rồi hãm khoảng 20 g mỗi ngày (hãm với 1 lít nước sôi trong 10 phút). Công dụng của trà xanh thì không còn lạ gì với tất cả chúng ta và cây trà xanh cũng được bán khá phổ biến ở các vườn ươm giống (1).

7. Vận động – thể dục – giải trí thói quen giúp bạn sống khỏe

Cơ thể chúng ta được sinh ra với các khớp xương và gân cơ linh hoạt nhằm đảm bảo sự vận động nhịp nhàng. Nếu công việc của bạn ít vận động, bạn nên chọn một hình thức thể dục phù hợp để máu huyết được lưu thông (như đi bộ, chạy xe đạp, tập yoga, thái cực quyền…).

Ngoài ra, thỉnh thoảng, chúng ta cũng nên giải trí để thư giãn đầu óc và “lấy lại năng lượng” sau những ngày làm việc mệt mỏi. Bạn có thể nghe nhạc, xem phim, tham gia hội nhóm giao lưu sở thích… hoặc đi du lịch ở những vùng quê yên bình, những vùng biển đẹp tự nhiên… (1). Như thế, tâm trạng bạn sẽ được cải thiện ít nhiều và điều này cũng có ý nghĩa rất lớn đối với quá trình trị liệu!

Lê Nhi – Tuyết Nhi