Tải: APP cây thuốc Android

Ăn uống, tập luyện như thế nào để tăng kích thước vòng 3

Tăng vòng 3

Mông to, quyền lớn, tướng sang” là quan niệm tướng số của nhiều người. Với chị em phụ nữ, vòng 3 căng tròn, đầy đặn lại càng có ý nghĩa quan trọng: không chỉ báo hiệu khả năng sinh nở tốt mà còn giúp dáng vóc các chị em trông nữ tính, quyến rũ hơn. Vậy bạn đã biết cách tăng kích thước vòng 3 ?

Có lẽ vì thế mà những năm gần đây, các loại quần độn mông lần lượt ra đời để hỗ trợ phái đẹp tự tin diện những những bộ bikini đi biển, váy ôm body hoặc quần jean trong nhiều sự kiện.

Không chỉ thế, nhiều chị em có vòng 3 “phẳng” còn tìm đến phẫu thuật thẩm mỹ. Tuy nhiên, không phải ai cũng đủ điều kiện kinh tế để làm đẹp nhân tạo (với những rủi ro kèm theo) và việc mặc các loại quần độn mông cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ngoài da vì độ ẩm cao.

Vì vậy, nhiều chị em quyết định cải thiện vòng 3 của mình thông qua chế độ ăn uống và tập luyện để đẹp tự nhiên, an toàn.

Body đẹp là ước mơ và mục tiêu phấn đấu chính đáng của chị em phụ nữ

Body đẹp là ước mơ và mục tiêu phấn đấu chính đáng của chị em phụ nữ

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu các loại thực phẩm giúp tăng kích thước vòng 3 và một số bài tập hỗ trợ, bạn nhé!

Ăn uống và cách tăng kích thước vòng 3

Nhất dáng nhì da“. Để có được điều này, chúng ta cần giữ cho bản thân không quá béo cũng không quá gầy, không quá thô kệch cũng không quá ỏng ẻo.

Thật vậy, nhiều bạn có vòng 3 khiêm tốn cũng chỉ vì giảm cân quá mức hoặc lười vận động khiến cho các mô bị teo lại. Vì vậy, để cải thiện vùng mông, bạn có thể bổ sung hai loại dưỡng chất sau đây, bạn nhé!

1. Bổ sung chất đạm

Để tăng kích thước vòng 3, dưỡng chất đầu tiên chúng ta cần phải bổ sung đó là chất đạm. Với các vận động viên thể hình, chất đạm giúp tạo cơ bắp và với người bình thường, chất đạm cũng có ý nghĩa quan trọng trong sự cấu thành các mô cơ, giúp cho vòng 1 lẫn vòng 3 và các cơ thịt nói chung được nở nang, săn chắc.

Vậy, chất đạm có nhiều trong các thực phẩm nào?

Câu trả lời đó là: trứng, cá ngừ, cá hồi, tôm, chuối, bông cải xanh và đặc biệt là các loại đậu, hạt (như hạt điều, hạnh nhân, đậu phộng, sữa đậu nành, đậu xanh, …).

Chè đậu xanh phổ tai và cách tăng kích thước vòng 3

Chè đậu xanh phổ tai – vừa thanh mát vừa đẹp vòng 3

Thật vậy, với những người hay ăn các loại đậu, hạt thì cơ thể sẽ đẩy đà và kéo theo đó, vòng 1 lẫn vòng 3 đều phát triển (1) (2).

2. Bổ sung chất béo tốt

Nhiều người bài trừ chất béo ra khỏi chế độ ăn. Thế nhưng, đây là quan niệm sai lầm vì cơ thể chúng ta vẫn cần chất béo. Vấn đề đặt ra là: chất béo có dạng tốt và dạng xấu, vì vậy, lựa chọn thức ăn như thế nào để cơ thể có đủ chất béo giúp phát triển các mô mỡ ở vòng 1 và vòng 3?

Chất béo tốt có trong thực phẩm nào?

Những món ăn giàu chất béo tốt có thể kể đến là: bơ, dừa, đậu phộng, sữa chua, trứng, sô cô la đen, cá, dầu ô liu, hạt chia, …

Quả cây bơ

Quả bơ – thực phẩm giàu chất béo tốt

Các loại thực phẩm này không chỉ chứa nhiều chất béo tốt mà còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất giúp đẹp da, đẹp dáng và tăng cường sức khỏe (1) (3).

Các bài tập giúp tăng vòng 3

Bên cạnh chế độ ăn uống thì để tăng kích thước vòng 3, các chị em cũng cần áp dụng một số bài tập để thúc đẩy quá trình tạo mô và giúp vòng 3 săn chắc hơn, chẳng hạn như bài tập Spuat cơ bản.

Bài tập Squat cơ bản

Bài tập Squat cơ bản và cách tăng kích thước vòng 3

Cách tập như sau:

  • Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai và dang tay song song trước mặt.
  • Bước 2: Thẳng lưng, ưỡn người rồi chầm chậm khuỵu gối xuống, mông đẩy về sau (động tác này giống tư thế chuẩn bị ngồi xổm).
  • Bước 3: Tiếp tục khuỵu gối xuống đến mức thấp nhất có thể rồi đứng thẳng dậy và thực hiện lại động tác như thế, mỗi ngày khoảng 15 – 20 lần tùy khả năng (lưu ý không tập quá sức để tránh tạo áp lực cho đầu gối) (4).

Lưu ý để giữ được vòng 3 đẹp

Có một số kinh nghiệm nho nhỏ để các chị em giữ được vòng 3 đẹp, không sa trễ, đó là:

  • Không ngồi quá lâu.
  • Không giảm cân quá mức.
  • Tập thể dục đều đặn mỗi ngày để vừa đẹp dáng, vừa khỏe người.
  • Đấm bóp nhẹ nhàng đều khắp vòng 3.
  • Không mặc quần lót quá chật.

Cuối cùng, có một sự thật phải thừa nhận là kích cỡ vòng 3 còn tùy vào khung xương của mỗi người và một vòng 3 đẹp không có nghĩa là có số đo lớn mà là đầy đặn, cân đối với cơ thể mỗi người. Bạn cũng đồng ý chứ?

Nguồn tham khảo
  1. Bạn nên ăn gì để tăng kích thước vòng 3?, https://hellobacsi.com/an-uong-lanh-manh/dinh-duong-khi-tap-luyen/an-gi-de-tang-kich-thuoc-vong-3/, ngày truy cập: 20/ 04/ 2021.
  2. Top 10 thực phẩm giàu đạm, ít béo giúp da khỏe dáng xinh, https://hellobacsi.com/an-uong-lanh-manh/thong-tin-dinh-duong/thuc-pham-giau-dam-it-beo/, ngày truy cập: 20/ 04/ 2021.
  3. Thực phẩm giàu chất béo tốt cho sức khỏe, https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/dinh-duong/thuc-pham-giau-chat-beo-tot-cho-suc-khoe/, ngày truy cập: 20/ 04/ 2021.
  4. 5 bài tập đơn giản giúp tăng “vòng 3” cấp tốc, https://healthplus.vn/5-bai-tap-tang-vong-3-cap-toc-lam-san-chac-co-mong-co-hong-tai-nha-d71996.html, ngày truy cập: 20/ 04/ 2021.

Nếu thấy bài viết trên có ích, các bạn hãy chia sẻ trên Facebook cho người thân và bạn bè mình biết nhé. Cảm ơn bạn!


*Lưu ý: Tác dụng của sản phẩm có thể tùy thuộc vào cơ địa mỗi người

*Giá trên chưa bao gồm phí vận chuyển Bưu điện, tham khảo Giá cước vận chuyển

Gửi thuốc toàn quốc, giao thuốc tận nơi <---> Nhận thuốc rồi mới thanh toán tiền.

XEM THÊM

Gửi câu hỏi cần giải đáp:

Hỏi B.sĩ
GỌI
Messenger