Tải: APP cây thuốc Android

Ăn gì để cơ thể sản sinh đủ các hoocmon cần thiết?

Hải sản

Bạn có biết, sức khỏe và tâm trạng chúng ta chịu ảnh hưởng rất nhiều bởi các hoocmon. Có đôi khi, bạn cảm thấy đột nhiên hết yêu một người nào đó, mệt mỏi, uể oải, chán nản, stress, kém ăn, cảm cúm hay lười hoạt động… là do đang thiếu hoặc thừa một loại hoocmon nào đó.

Tuy nhiên, có một điều đáng mừng là chúng ta vẫn có thể điều chỉnh lượng hoocmon trong cơ thể cho cân bằng lại bằng nhiều cách, trong đó có việc lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp (1).

1. Hoocmon oxytocin

Đây là hoocmon chịu trách nhiệm chi phối cảm xúc tình yêu và sự quan tâm. Đó là lý do vì sao sau khi quan hệ tình dục trước hôn nhân, người nam bỗng dưng mất dần cảm giác yêu (do hoocmon oxytocin giảm đi rất nhiều vào thời điểm này) và bắt đầu cảm thấy chán mối tình đó. Họ bớt quan tâm, muốn chia tay. Ngược lại, người nữ thì vẫn ngỡ ngàng vì họ không bị giảm nhiều hoocmon oxytocin vào thời điểm này mà vào thời điểm khác: vài tháng đầu sau khi sinh nở.

Tình yêu

Được biết, việc cơ thể sản xuất ra các hoocmon này có liên quan đến sự âu yếm, tình yêu và tự do trong cảm xúc. Đó cũng là lý do mà các chuyên gia tâm lý học tình yêu khuyên các cặp đôi không nên quan hệ tình dục trước hôn nhân (chỉ quan hệ tình dục khi người nam đã hình thành cảm giác yêu thực sự đối với người nữ và muốn lấy làm vợ).

Ngoài ra, có một số thực phẩm sẽ giúp ích cho quá trình sản sinh hoocmon này như: chocolate, bơ, chuối, rau cần tây, bầu… (1).

2. Hoocmon estrogen (oestrogen)

Vâng, không lạ gì, đây là nội tiết tố nữ giúp tăng cường máu đến các cơ quan sinh dục và cũng đồng thời làm nên sự nữ tính về cả tâm lý lẫn hình thể: tập trung mỡ vào mông và vú, hỗ trợ quá trình rụng trứng, làm vai nhỏ, hông to, môi đỏ má hồng, da mềm, vui tươi nữ tính… (2).

Nữ tính

Nữ tính

Thế nhưng, bạn có biết, lượng hoocmon này trong cơ thể phụ nữ lại lên xuống thất thường và khi nó xuống thấp thì chị em phụ nữ sẽ rất dễ cáu gắt, khó chịu… (mà không hiểu tại sao, nhất là trong kỳ “đèn đỏ”). Thật là khổ phải không ạ?

Tuy nhiên, chúng ta có thể bổ sung để duy trì sự cân bằng của lượng hoocmon này bằng cách ăn các thức ăn có chứa nhiều tiền chất giúp tổng hợp estrogen như: các sản phẩm từ đậu nành, các loại đậu hạt giàu vitamin E, thực phẩm giàu vitamin K (như bí đỏ, lòng đỏ trứng, rau chân vịt…), thực phẩm giàu axit folic (như bắp cải, ngò rí…) (1) (2).

3. Hoocmon testosterone

Bạn biết đấy, nội tiết tố testosterone có ở cả nam lẫn nữ (nam nhiều hơn) và chịu trách nhiệm cho sức mạnh, sự mãnh liệt và ham muốn.

Nếu lượng hoocmon này ở cơ thể nam giới không đủ, họ sẽ dễ nóng giận, giảm trí nhớ, đồng thời trương lực trong cơ thể cũng như khả năng làm việc đều suy giảm.

Vì vậy, để cân bằng lượng hoocmon này, bạn nên bổ sung cho mình những thức ăn giàu chất Kẽm (như cá biển). Ngoài ra, bạn cũng cần giảm uống bia vì nếu uống hơn nửa lít bia mỗi ngày thì lượng hoocmon này cũng giảm (1).

4. Hoocmon noradrenaline (norepinephrine)

Hoocmon này có vai trò rất quan trọng vì nó giúp bảo vệ chúng ta khỏi các bệnh viêm nhiễm (nhờ cơ chế kích thích khả năng miễn dịch).

Má hồng

Nếu đủ hoocmon này, má của bạn sẽ luôn ửng hồng khỏe mạnh.

Và để cơ thể sản sinh ra đủ lượng hoocmon này, bạn có thể ăn thêm sữa chua, cà rốt và các thực phẩm giàu tiền sinh tố A (beta carotene), bạn nhé! (1).

5. Hoocmon insulin

Vâng, có lẽ đây là loại hoocmon khá quen thuộc với chúng ta và nó gắn liền với căn bệnh ám ảnh mang tên: tiểu đường.

Công dụng của nó là: phân giải lượng đường mà bạn đã ăn và chuyển hóa thành năng lượng cho tế bào sử dụng.

Vì thế, nếu cơ thể bạn bị thiếu hoặc rối loạn insulin thì lượng đường trong máu sẽ cao (do không được chuyển hóa) và gây ra bệnh tiểu đường.

Được biết, kẻ thù của hoocmon insulin chính là các loại đường xấu (có trong bánh ngọt, bánh mì sữa…) và bạn tốt của hoocmon insulin chính là đường tốt (có trong rau củ quả).

Và điều quan trọng hơn, sau một tiếng tập thể dục, hoocmon insulin có thể tăng lên 5 – 7 %. Đây là lý do các bệnh nhân tiểu đường thường được khuyên là hãy tập thể dục nhiều hơn (vừa sức cơ thể) (1).

Tập thể dục

6. Hoocmon thyroxine

Bạn có biết, một trong những nguyên nhân dẫn đến béo phì mà ít người biết đến nhất, đó là thiếu hoocmon thryroxine. Đây là hoocmon do tuyến giáp sản sinh, hoocmon của trí tuệ, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và phối hợp hoạt động. Nếu hoocmon này mất cân bằng, bạn sẽ thấy khó ngủ, tim đập mạnh và hay lo lắng không rõ nguyên do.

Được biết, để thúc đẩy cơ thể sản sinh đủ nội tiết tố này, bạn cần dung nạp đủ iod (có trong hải sản, muối, bánh mì…). Tuy nhiên, hãy nhớ chỉ dùng vừa đủ thôi nhé vì nếu lạm dụng muối cũng sẽ gây ra nhiều hệ lụy khác (1).

7. Hoocmon somatotropin

Đây là hoocmon tăng trưởng do tuyến yên sản xuất và có nhiều công dụng quan trọng như giúp đốt cháy chất béo, giúp trương lực cơ và săn chắc cơ bắp phái nam, nâng đỡ vòng ngực phái nữ.

Vì vậy, nếu không đủ hoocmon này, cơ của bạn sẽ mềm nhão, đồng thời da tay, da mông và da bụng cũng sẽ bị chảy xệ.

Và để hỗ trợ cơ thể sản sinh hoocmon này, bạn hãy bổ sung thêm vào bữa ăn hàng ngày các món như: cá ngừ, cá trích, thực vật giàu đạm (như đậu nành, các loại đậu khác…), thực phẩm giàu vitamin C (cam, chanh, sơ ri…), … (1).

Nguồn tham khảo
  1. Nhiều tác giả, Bác sĩ tốt nhất là chính mình, tập 2, Nxb Trẻ, trang 37.
  2. Nỗi niềm “đồng khô ruộng cạn” hay câu chuyện của “cô nàng đỏng đảnh” có tên là estrogen, https://reatimes.vn/co-nang-dong-danh-co-ten-la-estrogen-20201224000003459.html, ngày truy cập: 16/ 06/ 2021.

Nếu thấy bài viết trên có ích, các bạn hãy chia sẻ trên Facebook cho người thân và bạn bè mình biết nhé. Cảm ơn bạn!


*Lưu ý: Tác dụng của sản phẩm có thể tùy thuộc vào cơ địa mỗi người

*Giá trên chưa bao gồm phí vận chuyển Bưu điện, tham khảo Giá cước vận chuyển

Gửi thuốc toàn quốc, giao thuốc tận nơi <---> Nhận thuốc rồi mới thanh toán tiền.

XEM THÊM

Gửi câu hỏi cần giải đáp:

Hỏi B.sĩ
GỌI
Messenger