Tóc khô, yếu sinh lý, trầm cảm, hay quên; ăn gì để hết?

Tóc khô, hay quên, trầm cảm… là những chứng bệnh khá phổ biến hiện nay, đặc biệt là ở giới trẻ.

Với cánh đàn ông nói riêng, tình trạng yếu sinh lý cũng phổ biến khiến cho cuộc hành trình đi tìm phương dược phòng the chưa bao giờ ngưng nghỉ.

Vậy, có cách nào giúp cải thiện các chứng bệnh trên một cách an toàn và hiệu quả? Trong bài biết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu nhé!

1. Thực phẩm cho người yếu sinh lý

Nguyên tắc cơ bản trong điều trị yếu sinh lý là giúp lưu thông máu đến “nơi cần thiết”. Trong số những thực phẩm có chức năng này thì ta có thể kể đến:

• Hải sản (cá, cua, tôm): Đây là nhóm thực phẩm chứa nhiều omega – 3 giúp hạ mỡ xấu, làm giảm tắc nghẽn động mạch và giúp máu lưu thông tốt hơn.
• Hàu và các loại đậu hạt: Đây là nhóm thực phẩm chứa nhiều khoáng chất (đặc biệt là kẽm) giúp tăng số lượng tinh trùng cũng như ham muốn tình dục.
• Lúa mì: Lúa mì chứa nhiều vitamin B3 và kẽm tham gia vào quá trình tổng hợp các hoocmon sinh dục (1).

2. Thực phẩm cho người mắc chứng hay quên

Nhiều bạn, tuổi còn rất trẻ nhưng đã mắc chứng hay quên. Nếu thấy bản thân có dấu hiệu suy giảm trí nhớ, bạn nên xem lại chế độ ăn uống hàng ngày vì rất có thể bạn đang thiếu những chất cần thiết cho sự hoạt động bình thường của não bộ.

Trong các thực phẩm tốt cho trí nhớ, hỗ trợ người mắc chứng hay quên thì ta có thể kể đến:

• Bông cải (súp lơ) và lòng đỏ trứng: Chứa nhiều Choline giúp sản sinh Acetylcholine tham gia vào quá trình liên lạc giữa các tế bào não, làm tăng sự tập trung và khả năng ghi nhớ của não.
• Táo (bom), lê và cải xanh: Ba loại thực phẩm này đều chứa nhiều Boron – chất giúp tăng sự tập trung của não bộ và khả năng kết hợp giữa trí nhớ ngắn hạn với các cử động của tai và mắt.
• Cà chua và tôm: Hai loại thực phẩm này đều chứa nhiều Selenium và Lycopene – chất chống oxy hóa, ngăn ngừa suy thoái tâm lý và bệnh mất trí (1).

3. Thực phẩm cho người trầm cảm

Trầm cảm là căn bệnh khó điều trị và đòi hỏi phải có sự kết hợp phù hợp giữa thuốc, liệu pháp tâm lý và thực phẩm hàng ngày.

Một thông tin khá thú vị là khoai lang có chứa acid amin tryptophan giúp sản xuất các chất tạo sự hưng phấn và cảm giác hạnh phúc. Vì vậy, nó có thể giúp giảm stress và hỗ trợ điều trị trầm cảm.

Ngoài khoai lang, nhiều thực phẩm khác cũng tốt cho người trầm cảm như:

• Quả bơ: giúp kiểm soát cảm xúc và giảm chứng trầm cảm.
• Nước dừa: cung cấp chất điện giải giúp cải thiện tâm trạng và các chất béo tốt giúp cải thiện hoạt động của não.
• Quả cherry (anh đào): giúp cơ thể sản sinh hoocmon seratonin làm giảm các triệu chứng của bệnh trầm cảm.
• Trứng: chứa nhiều vitamin B làm giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
• Hạt tiêu đen: chứa chất giúp tăng năng lượng, tăng chức năng nhận thức của não và hỗ trợ điều trị trầm cảm (1) (2).

Ngoài ra, với những người tâm trạng không tốt thì việc ăn uống đủ chất cũng sẽ giúp cơ thể có thêm năng lượng, vực dậy tinh thần.

Vì vậy, hãy thay đổi và kết hợp nhiều thực đơn cho các bữa ăn thêm phong phú, đa dạng và đủ chất, bạn nhé!

4. Thực phẩm cho người thiếu năng lượng

Chúng ta thường nghe sữa đậu nành là thức uống dinh dưỡng giàu năng lượng. Tuy nhiên, trên thực tế, nhiều loại thực phẩm khác cũng giúp bổ sung năng lượng, đặc biệt là các vitamin và khoáng chất giúp tăng sự tỉnh táo cho cơ thể, chẳng hạn như:

• Các loại rau xanh có lá màu xanh sẫm.
• Các loại đậu ăn hạt (như đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành, …) và các loại đậu ăn quả (như đậu que, đậu đũa, …).
• Các loại trái cây giàu vitamin C như cam, sơ ri, quýt, … (1).

5. Thực phẩm cho người tóc khô, da tái

Những người có mái tóc khô xơ thường có một biểu hiện khác đi kèm là da tái. Tình trạng này xuất hiện là do cơ thể đang thiếu những dưỡng chất quan trọng cho máu, da và tóc. Trong số đó, có thể kể đến vitamin A, vitamin B2 và Sắt.

Được biết, vitamin A có nhiều trong ớt chuông, cà rốt, lòng đỏ trứng và các loại rau… Những thực phẩm này giúp chống oxy hóa và quan trọng hơn là giúp da, răng, tóc được khỏe mạnh. Không chỉ thế, vitamin A còn giúp da mềm và tăng độ đàn hồi.

Ngoài vitamin A thì vitamin B2 (có nhiều trong trứng và hạnh nhân) cũng giúp tế bào da tăng trưởng. Cuối cùng, thông thể bỏ qua rau xanh vì đây là nhóm thực phẩm chứa nhiều chất Sắt giúp tạo máu và nuôi dưỡng tế bào (1).