Benh roi loan lo au

[Nguyên thi thuy Trang]

Mat ngủ. Ngủ không sau giac

[Caythuoc.org]

Hữu ích

Up

0

Down

Không đúng

::

Chào em! Rất tiếc khi em đang gặp khó khăn với việc mất ngủ và giấc ngủ không sâu. Dưới đây là một số gợi ý để giúp em cải thiện giấc ngủ:

Thư giãn trước giờ đi ngủ: Tránh hoạt động quá kích động hoặc căng thẳng trước giờ đi ngủ. Thay vào đó, chọn các hoạt động thư giãn như đọc sách nhẹ nhàng, nghe nhạc dịu nhẹ, tắm nước ấm, hay thực hiện các phương pháp thư giãn như yoga và meditate.

Tạo môi trường ngủ thoải mái: Đảm bảo rằng nơi ngủ của em đủ yên tĩnh, thoáng mát và tối đến. Sử dụng rèm cửa hoặc màn che để hạn chế ánh sáng và cản trở tiếng ồn từ bên ngoài.

Giới hạn việc sử dụng điện thoại và máy tính trước giờ đi ngủ: Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Nên tránh sử dụng điện thoại và máy tính ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ.

Giữ thói quen ngủ đều đặn: Thử tạo một thời gian cố định để đi ngủ và thức dậy mỗi ngày, bao gồm cả ngày nghỉ cuối tuần. Điều này giúp cơ thể và tâm hồn của em tạo ra thói quen và rơi vào giấc ngủ dễ dàng hơn.

Tránh sử dụng thuốc kích thích: Tránh tiêu thụ các loại thức uống chứa caffeine hoặc các chất kích thích khác vào buổi tối hoặc trước giờ đi ngủ.

Vận động thể chất đều đặn: Vận động nhẹ nhàng vào buổi tối, như đi bộ dạo, có thể giúp giấc ngủ của em trở nên dễ dàng và sâu hơn.

Cân nhắc sử dụng phương pháp thảo dược hoặc thuốc trợ giấc: Nếu mất ngủ của em kéo dài và gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày, em có thể thảo luận với bác sĩ về việc sử dụng các sản phẩm thảo dược hoặc thuốc trợ giấc có sự giám sát y tế.

Nếu tình trạng mất ngủ kéo dài và không cải thiện dù đã thử các biện pháp đơn giản trên, em nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ để kiểm tra và tìm ra nguyên nhân cụ thể và lựa chọn giải pháp phù hợp. Chúc em có một giấc ngủ ngon và sâu hơn!

[Người viết]

🌱